Jeszcze tak na koniec bo zaraz idę spać taki mały wpis. U mnie na siłowni panuje pogląd, że przysiady robi się do kąta 90 st między udem i podudziem (nie schodzić głęboko), wszyscy tak ćwiczą i mnie też tak nauczył instruktor. Dotychczas słuchałem rad innych i ćwiczyłem tak jak oni proponują ale po treningach na których brałem duże dla mnie [...]
cyt" polecam Ci w cyklu rocznym kilka tygodni treningów typowo siłowych dodają one wigoru ,urozmaicenia co tu będę się rozpisywał dają radość z treningu a dla nas po 40 tce to jest dużo. ale ja to przerabiałem 5x5 ,treningi siłowe pod "wl" i typowe pod trojboj ,mialem kontakt przez 3 lata z dosc znanym w Polsce trenerem z Jastrzębiej Gory ,ktory [...]
[...] tak, ze podczas treningow w klubie pilkarskim razem z kolegami padalem po treningu na kolana a na nastepny dzien bylem jak nowo narodzony a oni nie mieli na nic sily. Na silowni jest podobnie. Trening: klata+biceps piatek 10-11-06 Dzisiejszy trening moge zaliczyc do bardzo udanych udalo mi sie zrobic cztery pelne serie na klate z 95,5 a potem [...]
dzień 171 / 2013-03-21 czwartek - DNT cykl 4 - dzień 25 waga - 98,0 jak wspominałem wcześniej, po wczorajszym treningu odczuwam dość spory ból w dolnym odcinku kręgosłupa, prawdopodobnie sobie coś tam naciągnąłem, muszę pamiętać że SKS jest nieubłagany i pilnować się w przyszłości, najbardziej dokucza mi przy spinaniu brzucha mam nadzieje że jutro [...]
dzień 172 / 2013-03-22 piątek - DT cykl 4 - dzień 26 waga - 98,3 waga poszła delikatnie do góry, ale nie przejmuję się tym bo czuję że zaraz tąpnie w dół (miarka pokazuję że idę w dobrym kierunku) ból odcinka dolnego grzbietu rano jeszcze mi troszkę dokuczał, ale po południu już nie było problemu dziś miałem mieć wyjazd, ale plany się pozmieniały [...]
28.09.2013 DT sobota SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano przed treningiem, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam [...]
o ****a ale spamuejcei juz myslaem ze nei dam rady dzis tego przeczytac Przed chwial wrocielm z silowni i ****a okazalo sie ze nie ma carbo a kolegi juz nie mam zamiaru naciagac bo i tak juz mi sporo porzyczyl wiec musialem kupci sobie batonika i wziac bialy chleb bo nigdzie nie miaeli ani glukozy ani waflow &%#@! jedne + na droge im za to [...]
Dzień 64 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/10/7/3 - Cały weekend oglądałem treningi pleców aby w miarę wyłapać jak się podciągać, no i chyba w miarę mi się udało. Zauważyłem, że nie koniecznie muszę się podciągać tak wysoko, żeby moja głowa była nad drążkiem. Podciągałem się w dość szerokim nachwycie mocno ściągając łopatki. [...]
Powodzenia będę kibicował tym bardziej że chodzimy do tej samej siłowni wróciłem po zwichnięciu barku :-/ tak więc została ze mnie sama skóra i kości Tak więc może do zobaczenia
Metodyk naprawdę dziękuje, a tym bardziej miło słyszeć to z ust trenera Gdybym brała to wszystko do siebie co inni mówią to dawno bym zrezygnowała z siłowni,czasami treningi są kosztem czegoś np "przyjaciół",ale z drugiej strony jak można nazwać kogoś przyjacielem,kto twierdzi,że to co robię jest głupie i mam znaleźć inną pasję Dlatego [...]
prawda jest taka,ze niestety brakuje mi na treningach kogoś,kto będzie nade mną stał i od razu wytknie błędy,nakrzyczy...niestety co niektórzy u mnie na siłowni nie wiedzą nawet co to trójbój Boję się czasami jednego,że gdy opanuje technikę i przyjdzie czas na ciężary w siadach to będzie problem z asekuracją,żebym czuła się pewnie,a nie mając za [...]
może faktycznie dobra składanka,ale osobiście nie podoba mi się a po drugie nie przepadam za ćwiczeniami,które wykonuje się jednorącz (na siłowni oczywiście) będę szlifować technikę czerwonymi hantelkami,bo różowych niestety na siłce nie mamy
Po glowie chodzi mysl o zawodach patrzac w dalszej perspektywie czasu? nie Ty pierwszy zadajesz mi pytanie wiesz...mam niestety już 26lat i moim zdaniem jest to o kilka dobrych lat za dużo,żeby bardziej się z tym związać nad czym ubolewam,bo często żałuję tego,że nie jestem młodsza albo,że jakieś 6lat temu nie miałam takich pasji jak teraz...ale [...]
[...] x 10 + max x 4, 5x80kg + max x 8 max x 6, 80kgx5 + max x6 max x 4, 80kgx6 max + 4max Zrobilam 80 kg , bez pasa, balam sie wiecej.. Gdyby był pas (ale nie moglismy znalesc na silowni :/) to moze bym sprobowala 100kg.. Film na ktorym robie 80kg bez Pasa :) https://www.youtube.com/watch?v=Jam6C-mkMas 2a uginanie nóg 5x8-10 ( nie jestem w stanie tu [...]
Już wklejam. Robię ten trening od 8 tygodni, niestety trochę miałam zawirowań po drodze i 2 razy miałam ok. 5-6 dni przerwy. * EDIT: Aktualizuję obciążenie wg dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. [...]
Spróbowałam uciskania zatok i pochylania głowy, nie czuję żadnych zmian specjalnie. Znalazłam na YT krótki masaż na odetkanie zatok, bardzo przyjemnie, ale mam wrażenie że teraz mnie bardziej boli :) Na treningu było bardzo okej pod tym względem. Spróbuję stanąć na rękach następnym razem, jak mnie będzie bolało, ok? Muszę się psychicznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ze zmęczenia po nocce nie mogę spać, więc dodam wypiskę, bo jak już padnę to mogę się do jutra nie zebrać. %-) Szczerze przyznaję - jestem zmęczona, nie mam ochoty na nic - nawet awersje do siłowni złapałam. W tym tygodniu na luzie treningi, wczoraj, dzisiaj i jutro miski nie liczone, czuję takie lekkie "uff" chociaż w tej materii, potrzebowałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, sałatka żadna wymyślna, raczej z cyklu "resztki w lodówce". %-) Twoje omlety to są mega, ten rabarbar jest jak taki kwaskowaty dżemik, omnomnom... 25.07 Kurczę, odczuwam, że jestem po redukcji, niestety siła nie ta. Wchodzę teraz na utrzymanie, więc powinnam być coraz lepsza. Nagrałam filmik jak męczę się z 6x55kg w martwym ciągu... Gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wakacjach zero siłowni i liczenia kalorii. Codziennie jednak byłam bardzo aktywna - górskie wspinaczki, spacery, pływanie w morzu, rolki które wzięłam ze sobą... Oprócz Chorwacji zwiedziłam kawałek Bośni i pochodziłam po Bieszczadach. Codziennie średnio 20 tys. kroków + inne przyjemności. Wspaniale dzięki temu odpoczęłam, a wyrzuty sumienia z [...]
mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,
